プロも実践！寝る前に、たった2分「下半身痩せ」ストレッチ

なかなか痩せないのが下半身。血行不良による冷えが大きな原因となっています。特に効果的なのが、就寝前に下半身の血液の循環を良くすること。

ヨガインストラクターである筆者も実践している方法を紹介します。

実際はとても凝っているお尻と太もも全体。このコリが血行不良やセルライトの原因になります。就寝前にしっかりとストレッチを行うことが大切。

1.まず、右足のひざと立てた状態で、左足を後方へ伸ばし、ひざをつけます。右手を右ひざに乗せて、左手は床に降ろした状態。腰は下に沈めた状態で、左足の付け根を伸ばします。2.腰を沈めたまま、体を左腕で支え、上半身を右側へねじります。左足の付け根から太ももの前側にかけての部分が伸びていることを確認。

3.足の裏をめくるようなイメージで、上げていき、右足全体を開きやすくします。右足全体をさらに、外側へ開いていきましょう。

4.ゆっくりと呼吸しながら、右足のお尻から太もも（裏側と内側）にかけての部分が伸びていることを確認。この状態を20秒間、キープする。余裕があったら、お尻を左右に揺らしてみましょう。5.右足を楽な状態にして、休みます。刺激が抜けた後、反対側も同じようにストレッチ。

1.右足を外側に折り曲げ、左足は内側に曲げます。2.右足の足首をつかみます。

3.つかんだ足首はお尻の方へ引き寄せ、太ももの前側の部分を伸ばします。太ももの前側が充分に伸びている事を実感できるのが良い体勢。この体勢を約20秒間、保ちます。

ストレッチが弱いと感じた場合は、足首をつかんだ状態で、上半身を左足の方向へ倒してみましょう。余裕がある方は、上半身をうつ伏せの体勢にもチャレンジ（約20秒間、維持する）。

寝る前のストレッチを習慣化させて、下半身痩せの基礎作り。今日から始めてみませんか？

（画像はプレスリリースより）




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