美しいボディラインを手に入れてダイエット！

体重を減らす事ばかりに目が行きがちなダイエット。しかし、ボディラインを整える事もダイエットにおいてはとても大切です。

ダイエットに関する情報を発信するサイト【microdiet.net】。【microdiet.net】では、調査レポート『ブラジルではヒップが最重要バーツ！美しいヒップラインの作り方』が公開されています。

脂肪が多く、下に垂れやすいヒップ。姿勢に気をつける事で、お尻の垂れを防止できます。骨盤を後傾させないのが重要。骨盤を後傾させないようにすれば、ヒップアップ効果が期待できます。

椅子に座るときは骨盤を立てて座りましょう（坐骨座り）。椅子に座ったとき、座面に触れる部分が坐骨。坐骨は骨盤の下にあります。

坐骨が椅子の座面に直接当たるような状態で座り、背筋を伸ばすのが理想的な座り方。背もたれに寄りかかって座る場合は、背もたれに密着するように、お尻から深く座りましょう。背筋は伸ばした状態。

椅子に浅く座り、背もたれに寄りかかる「仙骨座り」はやめましょう。腰の骨が曲がり、腰椎に負担がかります。腰椎に負担がかかると、骨盤は後傾して、開いてしまい、腰を痛める原因に。

床に直接座る場合は背筋を伸ばし、正座をします。正座をするとき、足の裏は重ねないように注意。足の裏を重ねてしまうと、骨盤は後傾するだけでなく、左右に歪みます。

ペタンコ座りも骨盤が歪むので注意。骨盤が歪み、O脚の原因にもなるので、ペタンコ座りはやめましょう。

ヒールを履いて歩く時、膝とももの裏は伸ばす事が重要。膝とももの裏を伸ばし、大股で歩くとヒップアップに必要な筋肉が使われ、ヒップアップ効果が期待できます。

膝が伸びていない、曲げたままの状態で歩くと、ヒップアップに必要な筋肉が使われず、太ももばかりに筋肉が付いてしまう結果になりますので注意。靴のヒールが高い為に膝を伸ばして歩く事が難しい場合は、ヒールが低い靴でも大丈夫です。

ヒップはエクササイズの効果が得られやすい部位。ヒップアップに効果的なエクササイズを毎日、続けてみましょう。

1.まずはうつぶせに寝ます。ひじは曲げた状態であごの下に置いた状態。両足は肩幅ほどに開き、足の甲は床についた状態で伸ばします。

2. 息を吸いながら、片方の脚を付け根からゆっくりと、上げます。この時、膝は曲げないように注意。呼吸をしながら、この体勢を10～15秒ほど維持します（息は止めないように注意）。

綺麗にやせるには良質なタンパク質とビタミンやミネラルを摂る事もとても重要。カロリーばかりに重点を置く食生活は控えましょう。




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