ハリウッドセレブも実践中　5ファクターダイエットで目指せ！スリムボディ！！

サニーヘルス株式会社はダイエット情報発信サイト「microdiet.net」にて調査レポート「セレブも実践！1日5食にしてやせる5ファクターダイエット」を公開した。

日本では1日3食が基本だが、スペインでは1日に5回も食事を摂るそうだ。スペインでは昼食がメイン。昼食以外は軽めに取ることが多く、日本の3度の食事量を5回も取っているわけではない。

そんなスペインの食事の摂り方を、ダイエットに効果的だとハリウッドセレブの間で実践する人が続出中。「5（ファイブ）ファクターダイエット」と呼ばれ人気が高まっている。

5ファクターとは5つの要素という意味で「5」という数字がキーワード。

量を少し減らした3度の食事＋2度の軽食と考えるとわかりやすい。

こまめに食べることで空腹からくるストレスを感じない。血糖値の急上昇も抑えるので、体脂肪として蓄積しにくくなる。

2度の軽食におすすめは、果物、野菜、ナッツ類、チーズ。脂質や炭水化物の多いものは避けたい。

炭水化物、食物繊維、良質なタンパク質、良質な脂質、水分の5つの食べ物を摂るようにする。

主食となる炭水化物。白米や白いパンは避け、雑穀米や玄米、全粒粉パンなどを選ぶ。

食物繊維は、野菜、きのこ、豆類、果物などに多く含まれている。

良質なタンパク質は、赤身の肉、鶏肉、魚、大豆、卵などを組み合わせて摂るようにする。

良質な脂質は、青魚やエゴマ油、オリーブオイルなどから摂る。バターや肉の脂身など、動物性脂肪はできるだけ摂らない。常温で液体の状態の油と覚えるとわかりやすい。

水分もとても大切だ。食事に含まれる水分も合わせて1日に2リットルは摂りたい。水やお茶などでこまめに水分補給。

週5日、1日あたり20～30分の運動をする。特別なことをする必要はなく、生活の中でできることを工夫すると無理なく続けられる。

週6日はルールの中で生活し、残りの1日は食べるものも過ごし方も自由に楽しむができる。

5ファクターダイエットは少しゆるめで続けやすい。今までダイエットに挫折してきた人にも挑戦してみてほしい。

（画像はプレスリリースより）


【参考】
・「セレブも実践！1日5食にしてやせる5ファクターダイエット」microdiet.netレポート(PR TIMES)
http://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000269.000001593.html